这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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