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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(腰围88是多少 腰围88是多少码duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼腰围88是多少 腰围88是多少码(yǎn)患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传腰围88是多少 腰围88是多少码递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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