60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(s中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗hén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(r中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗én)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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