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女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录多少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒(miǎo)15的。关于(yú)5公里世(shì)界(jiè)纪录多少(shǎo)以及10公里世界纪录多少，5公里世(shì)界纪(jì)录多少中国，5公里世界纪录多少奥运会，5公里世界纪录多少(shǎo)是哪(nǎ)一年，5公里世界纪录多少(shǎo)配速等问题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下的(de)知识答案：

女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么

5公里世(shì)界(jiè)纪录是(shì)几分钟

　　五公里世界(jiè)纪录跑(pǎo)最快的(de)时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛(luò)创造的，是男子纪录(lù)。长跑五(wǔ)公(gōng)里纪录分为男(nán)子(zi)和女子，目前男子的(de)最快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　世(shì)界纪(jì)录(lù)是指在某(mǒu)一个特(tè)定的学(xué)科或(huò)项(xiàng)目中最好(hǎo)的(de)成(chéng)绩。一般来说，世界(jiè)纪(jì)录分(fēn)为(wèi)体育赛事、世界纪录(lù)和非体育赛事世界(jiè)纪录。通常(cháng)人们说到世界纪录是指体育赛事(shì)中产生的(de)世界纪录。

5公(gōng)里世(shì)界纪录多少(shǎo)

　　是男子(zi)是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简称长(zhǎng)跑，英文是long-distance running。

　　最初项目(mù)为(wèi)4英(yīng)里(lǐ)、6英里跑，从19世(shì)纪中叶(yè)开始，逐(zhú)渐被(bèi)5000米(mǐ)跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的正(zhèng)式(shì)长跑比赛是(shì)1847年(nián)4月5日在英国(guó)伦(lún)敦举行(xíng)的职业比赛(sài)，英(yīng)国的杰(jié)克逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺得6英(yīng)里跑冠军(jūn)。

　　奥运(yùn)会比(bǐ)赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手的(de)五个注意事项(xiàng)

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人(rén)体经过一夜的新陈(chén)代(dài)谢很多器官(guān)都(dōu)处于不利(lì)的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃(wèi)的伤害非常大(dà)，急需补充能量和营养(yǎng)物(wù)质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充(chōng)碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里(lǐ)的(de)能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停下了

　　跑(pǎo)步(bù)的时候(hòu)千万不要抱(bào)着硬撑的(de)心理，当(dāng)身体出现不适(shì)的时候，其实是身体在(zài)向(xiàng)你抗(kàng)议，这(zhè)时(shí)就要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小痛会(huì)让(ràng)你付出惨(cǎn)重的代(dài)价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者(zhě)都希望能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然而跑(pǎo)步是个享受(shòu)的过程(chéng)，不(bù)要在乎自己的(de)完赛(sài)时间，用最舒(shū)服的节奏跑完全程就(jiù)很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有(yǒu)些(xiē)跑(pǎo)者(zhě)经常参加(jiā)月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁(fán)的参赛是(shì)否(fǒu)值得(dé)提倡，这还是要依据跑者(zhě)的自身条件而定(dìng)。

　　值得注意的是，无(wú)论(lùn)怎么(me)跑，都要(yào)爱护自己身体，在(zài)参赛跟休息之间找到最佳的(de)平衡(héng)。

　　5、不(bù)要(yào)总是挑战极限

　　在(zài)训练中，给自己(jǐ)施(shī)压，认为自(zì)己还能多坚持一下(xià)，这样很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体状(zhuàng)态不好就(jiù)降低训练标准，放慢(màn)步频，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据(jù)牵绊

　　运(yùn)动手表(biǎo)记录跑者的配速心(xīn)律和运动轨(guǐ)迹的功能(néng)，正(zhèng)在转移跑者(zhě)跑步的(de)重心，这些(xiē)数(shù)据正驱使(shǐ)跑(pǎo)者女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么(zhě)为了跑(pǎo)而跑(pǎo)。

　　跑(pǎo)步是一(yī)种享受，何不(bù)丢掉(diào)所有(yǒu)的运动设(shè)备，想快就(jiù)快(kuài)，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物(wù)

　　有些人(rén)经(jīng)历长时间的跑步后，极易产生(shēng)厌食心理，实际上，在你跑(pǎo)完马拉松的45分(fēn)钟之内(nèi)不补充能量，接下来日(rì)子你的身体(tǐ)就会受到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建(jià女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么n)议，大量运动过(guò)后，饮食中(zhōng)碳水化合物(wù)跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理(lǐ)想。