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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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