60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡开钟点房很容易被警察查吗，开钟点房是不是容易被警察查。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3开钟点房很容易被警察查吗，开钟点房是不是容易被警察查.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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