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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手左手还是右手gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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