60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。<女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么/p>

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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