60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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