60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健新人进拘留所会挨打吗，拘留所新人进去受欺负吗康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉新人进拘留所会挨打吗，拘留所新人进去受欺负吗耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以新人进拘留所会挨打吗，拘留所新人进去受欺负吗进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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