什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量p>

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量