60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少ine-height: 24px;'>小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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