60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)禧与喜的区别是什么，喜字logo设计10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简禧与喜的区别是什么，喜字logo设计单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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