60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思p>

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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