60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

错一个题就往阴里装一支笔　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓错一个题就往阴里装一支笔，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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