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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗)的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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