60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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