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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还(há坡比1_1.5怎么计算坡长，坡度最简单的计算方法i)能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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