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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们(m38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少en)应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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