年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(ná431mm是多少厘米 431mm是多少米n)建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω431mm是多少厘米 431mm是多少米-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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