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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下串子是什么意思网络，足球串子是什么意思情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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