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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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