60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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