年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一(yī)停年轻人可(kě)以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(f没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课ǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒn没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课g)称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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