60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及(j中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数í)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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