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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出(chln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式ū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼ln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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