60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(强迫症会把人折磨死吗，强迫症的大脑到底出什么问题nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(m强迫症会把人折磨死吗，强迫症的大脑到底出什么问题ián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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