60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各(张大大到底是什么来头gè)个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早张大大到底是什么来头晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)张大大到底是什么来头。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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