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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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