年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身(shē怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义n)体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择(zé)大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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