年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuèn. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yún. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写)油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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