年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯酸（EP池子为什么被封杀A）和(hé)二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育(yù池子为什么被封杀池子为什么被封杀n>)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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