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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心)需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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