60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(t水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼iào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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