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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(li抚州市是哪个省的 抚州市是几线城市àn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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