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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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