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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi凝神静气的意思 凝神静气是成语吗)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢凝神静气的意思 凝神静气是成语吗(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，凝神静气的意思 凝神静气是成语吗初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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