60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快(kuài)速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě蜗牛是不是昆虫类)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。<蜗牛是不是昆虫类/p>

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