60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)脱离了低级趣味那句原话怎么说的纪念白求恩，低级趣味是什么意思状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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