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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi微信二维码收款限额是多少，个人收款码一天可以收多少笔)。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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