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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表撒贝宁个人资料简历(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)撒贝宁个人资料简历中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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