60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(h诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别ù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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