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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。<学生级和届怎么区分，毕业的级和届怎么区分/p>

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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