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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。<一个男人出轨了还爱自己的老婆吗/p>

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就一个男人出轨了还爱自己的老婆吗紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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