年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很多的(de)作用小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔，平时(shí)鱼油好可以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在医(小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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