60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(j如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉ī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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