60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(sh2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天òu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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