60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸玛丽黛佳是哪个国家的品牌，玛丽黛佳是什么档次法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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