60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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