年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切(兰州女人为什么戴头巾qiè)的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它兰州女人为什么戴头巾(tā)主要的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑(nǎo)和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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